Trening 5 3 1

Witam , Chciałbym zapytać czy dzięki ćwiczeniu w domu typu , pompki , brzuszki , przysiady i raz na czas jakieś bieganie uda mi się trochę zwiększyć masy? Bo Mam 17 lat , 183 CM , waga 60kg i wyglądam jak patyk ? I nie wiem jaką dietę sobie ustalić , Pomoże mi ktoś?

Witam nie mam dostępu do siłki czy podciąganie pompki brzuszki przysiady itp na nogi xd dadzą jakiś efekt np po miesiacu w postaci wiekszych mięśni xD? i czy warto napakowac do plecaka ksiazek z 10kg i jak hantlami nie mam dostepu do hantli a nie chce kupowac xd thx z gory

Witam was wszystkich Mam takie pytanie moglby ktos z was napisac mi trening na spalenie tluszczu(zamiane go na miesnie) Pozdrawiam

potrzebuje pomocy... Chciałbym zapisać się na trening teakwondo w słupsku tylko kompletnie nie wiem gdzie:( Może ktoś zna miejsce gdzie odbywają się treningi? Lub coś więcej na ten temat... Proszę o pomoc

jakie można robić ćwiczenia bo jestem początkujący??mam 189 cm wzrostu i waże nie całe 70 kg.chciałbym aby ktoś kto umie ułożył mi dobrą rozpiske na siłownie ja mam ławeczke gryf hantle drążek i na razie 107 kilo obciążenia.oże jeszcze nie długo będzie gryf łamany.

Witam, chcialem zacząć robić redukcję jako aeroby planuje jazdę na rowerze + bieganie jak to łączyć z treningiem? Trening + bieganie, a w nietreningowy rower? pomiędzy treningiem a bieganiem bez żadnego posiłku? (ćwicze co 2gi dzien)

Mam pytanie. Ćwiczę trzy razy w tygodniu różne partie, ale za każdym razem ćwiczę brzuch. Jeżeli robię taki trening na brzuch http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI i mam dietę, to długo bedzie trwało gubienie tłuszczyku z dołu brzucha? Czy ten trening jest w ogóle ok? :-?

Witam mam pytanko mam 177cm wzrostu 17lat i waze kolo 75kg czy ktos moglby mi napisac rozpis treningow i diete jaka mam stosowac . mam do dyspozycji hantle gryf prosty i łamany, ławeczke i na motylki przy lawedzce . Lub jesli ktos widzial taki temat to prosze o podanie linku z gory dziekuje

Witam wykonuje taki cykl 35 pompek, potem 30 grzbietów, 25 pompek w szerokim rozstawie 30 grzbietów, 20 przysiadów, 15 wspięć na palce na każdą nogę, potem 20 brzuszków i 20 uniesień bioderx3 I tak robie dwa cykle rano i dwa wieczorem co o tym sądzicie?

Witam.Mam 13lat 68kg wagi 168cm wzrostu 36cm w bicepsie.Chcialbym prosic profesjonalistow o to zeby pomogli mi zrobic plan zajec na silowni domowej ,jaka diete stosowac przy tak duzej wadze :-I i czy brac jakies suplementy np.kreatyna,cm3....?Prosze o pomoc i z gory dziekuje

Cwicze wg ponizszej rozpiski - chcialbym w najblizszym miesiacu trenowac 5x w tygodniu - wiec jaka najlepiej cwiczyc partie miesni w srode ? Poniedzialek KLATKA TRICEPS Wtorek NOGI Czwartek BARKI KAPTUR Piatek PLECY BICEPS

czesc mam problem chodzi o trening na mase nie moge zlapac masy mam sama rzezbe mozecie mi rozpisac trening ile seri powtorzen i ile cwiczen bym byl bardzo wdzieczn mozliwe ze juz byl taki temat ale nie znalazlem w wyszukiwarce jak cos dane sa w profilu

Czesx, mam 16 lat i trenuje boks. Mam problem, poniewaz nie mkoge trenowac silowo na silowni. Do samgo klubu musze dojezdzac, a silowni we wsi ani w poblizu nie ma. Jak ulozyc trening bez sprzetu pod SW? mam tylko hantle pzdr.

mam 15 lat 161 cm wzrostu 53 kg wagi i takie pytanie czy warto teraz zacząć ćwiczyć bardziej intensywnie na siłowni ? . Teraz biegam robie pompeczki brzuszki i ćwiczenia na drążku ale chciałbym pochodzić na siłownie żeby zwiększyć siłe niewiem czy warto w tym wieku ?

Czy wracanie dość szybkim tempem po treningu siłowym do domu ok 20 minut można uznać jako cardio, a jeśli tak to czy dorzucić do tego jeszcze jakieś bieganie czy rowerek na 10 minut zaraz po ts. Cel: Rzeźba mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej

j.w., aktualnie jest fbw 3 x w tyg, po 10-8 powt. w serii. Zmniejszyć ciężary bez węgli czy zostawić tak jak jest póki się da? ile razy cardio w tyg.? aktualnie robię codziennie 30 min na rowerku, średnia intensywność. Dzięki za pomoc i pozdrawiam :)

Witam mam 14 lat i zaczynam dopiero cwiczyc mam wlasna silownie i dosc duzo ciezarkow gryf prosty , lamany itp waze okolo 75 kg i 185cm wzrostu niewiem od czego zaczac jakie cwiczenia itd jest w stanie ktos mi pomoc? pozdro

Mam pytanie na temat treningu siłowego:czy to ma być praca oparta na treningu obwodowym czy na do oporu powt. Mój zestaw ćwiczen: pompki przenoszenie talerza przysiady zwykłe wspięcia na palce szrugsy

CO MYSLICIE O TRENINGU 3 CWICZENIA NA LAWCE PROSTEJ SKOSNEJ I ROZPIETKI: PO 4 SERIE ZACZYNAJAC 20-12-10-8, NARKA I DZIEX Zawsze można przyciąć brąxa

Witam. Jestem tutaj nowy. Mam prośbę. Czy możecie pomóc mi ułożyć program treningowy na ławeczkę. Zakupiłem ją tydzień temu i chcę powoli zaczynać ćwiczyć. Nie jestem typem dzieciaka, który poćwiczy miesiąc i przestanie.